YOGA EN OTOÑO

Elemento que rige: METAL

Movimiento de la energía: CONTRAER – CONCENTRAR

Órganos acoplados: PULMONES – INTESTINO GRUESO

Color asignado: BLANCO

Acciones que nos favorecen en esta época del año:

· Evitar la prisa, el estrés activa las glándulas secretoras y favorece a la mucosidad y contracción de los bronquios.

· Hacerse un tiempo y espacio privado diario para la reflexión, la meditación o el replanteo de proyectos.

· Limpieza de placares, buscar el orden externo tanto como interno.

· Practicar respiraciones profundas con conciencia todos los días. (Ejercicios respiratorios, pranayamas).

· Evitar inspirar por boca cuando refresca para no inflamar los bronquios.

· Alimentarse sanamente evitando o restringiendo el consumo de alimentos alergénicos o que generen mucosidades. (lácteos, tomate, kiwi, picantes).

· Evitar medicamentos que debiliten el sistema inmunológico.

· Transmutar con actitud positiva: dejo de lado aquello que no me sirva (sentimientos, emociones, pensamientos), y elaboro un plan de acción para concretar aquello que valga la pena. (Qué quiero para mí, que dependa de mí y cómo me acerco a ello). DISCRIMINAR lo que sirve de lo que no.-


EJERCICIOS RESPIRATORIOS Y MUDRAS

- Tenga en cuenta, para aumentar los beneficios de los ejercicios que se describen a continuación, la práctica durante la mañana:

ASANAS O POSTURAS: PARA PEZ Y ALTERNATIVAS

POSTURAS DE PEZ:

PARA COMPENSAR PEZ: PINZA O VARIANTES

POSTURAS DE OSITO:

COMPLEMENTO DE OSITO: PUENTES

Visualizaciones e introspecciones para desarrollar en meditación:

1) Campo de espigas

Adopte una postura cómoda, sentado con respaldo (apoye bien los huesos isquiones), o acostado; el cuerpo dispuesto en forma simétrica tomando conciencia de esto.

Perciba su ritmo respiratorio hasta lograr exhalaciones largas (que doblen el tiempo de inspiración).

Con ojos cerrados suavemente y el rostro inexpresivo visualice un campo de trigo; las espigas doradas se mecen con la brisa templada. Note que puede operar sobre esta escena: cuando inspira toda la escena se acerca hasta poder notar en detalle la forma y textura de una espiga; cuando exhala la escena se aleja pudiendo observar todo el campo y más allá también. Conforme respiro los espacios se concentran y se expanden. Luego de varias respiraciones focalizo la atención sobre una espiga dorada y atraigo toda su luminosidad a mi interior. Cuando inspiro las partículas de luz dorada se incorporan, cuando exhalo recorren mi cuerpo arrastrando las energías obsoletas, desvaneciéndolas. (Las espigas simbolizan la caducidad, la muerte, el cambio de estado que contiene en sí misma la semilla de un nuevo comienzo).-

2) Meditación del pulmón

Aquiete su cuerpo en un lugar cómodo. Lejos de todo estímulo exterior.

Afloje el cuerpo físico y concentre la mente en el flujo respiratorio, lentificando el ritmo.

Haga un recorrido mental por los conductos, cavidades y órganos del sistema respiratorio: ingrese a su cuerpo por las fosas nasales (bien en detalle percibiendo los pelillos de la nariz), rodeo la boca, la lengua, el aire rosa el paladar y se dirige por la faringe y laringe hacia la tráquea. Aquí el sendero se bifurca y avanza hacia los pulmones, ingresando a los bronquios, ramificándose más y más por bronquiolos y capilares más finos hasta llegar a los alvéolos pulmonares, poniendo en funcionamiento cada célula de aire, en cada rincón de los tres lóbulos que integran los pulmones. Deténgase en reflexión sobre este órgano; su capacidad de dar y recibir, da el dióxido de carbono hacia la atmósfera, utilizable por los seres vegetales y recibe el oxígeno del medio ambiente. Ofrece y recibe. Cuanto más armonioso y saludable este intercambio más asegurada está su vitalidad, serenidad y optimización de funciones orgánicas. Al inspirar recibo la vida, al exhalar pongo en funcionamiento mi capacidad de entrega, de brindar. Relacione esto con los estados de vacío y plenitud en su vida. Cuando llene sus pulmones recuerde los momentos en los cuales se sintió pleno. Y cuanto más a fondo exhale tome conciencia de la resistencia y tolerancia capaz de desarrollar ante las situaciones de vacío en su vida.-

Para volver:

Así como prepara el cuerpo y la mente para ingresar en el estado de introspección, debe preparar mente y cuerpo para la vuelta. Llevando la atención al cuerpo físico, a los sonidos exteriores, moviéndose lentamente y estirándose.

MANTRAS PARA FINALIZAR UNA SESION:

LAM

YAM

OM NAMAH SIVAYA (destruir lo viejo para dar paso a lo nuevo).